Plongez au cœur de l’atelier gestion du stress organisé par l’INFN Paris et la MCEN

Dans les couloirs de l’INFN Paris, une atmosphère studieuse et concentrée règne en cette mi-mars. En pleine période d’examens, le stress peut être au rendez-vous pour de nombreux étudiants. Après un premier atelier en octobre dernier dédié à la nutrition, l’INFN Paris et la MCEN ont souhaité poursuivre leur engagement en faveur du bien-être des étudiants en organisant, du 10 au 14 mars, un nouvel atelier consacré à la gestion du stress. Animé par deux naturopathes, Sandrine et Elsa, ce rendez-vous a permis aux étudiants de découvrir des méthodes naturelles et efficaces pour canaliser leur anxiété et mieux appréhender cette période intense.

Un atelier essentiel en période d’examens

L’INFN Paris et la MCEN ont souhaité proposer un atelier interactif permettant aux étudiants de mieux comprendre les mécanismes du stress et d’apprendre à le réguler au quotidien.
Dès leur arrivée, les étudiants ont pu remplir un questionnaire d’auto-évaluation afin d’identifier leur niveau de stress et leurs principaux facteurs de tension. Ce premier exercice leur a permis de prendre conscience de leur état émotionnel et d’ouvrir la discussion avec les naturopathes.

Des conseils pratiques pour une gestion optimale du stress

L’atelier a couvert plusieurs thématiques essentielles pour mieux vivre son stress :

• L’importance du sommeil : Un bon sommeil est essentiel pour mieux gérer son stress. Selon les naturopathes, trois facteurs clés peuvent l’améliorer. D’abord, l’alimentation joue un rôle majeur. Certains nutriments sont à privilégier le soir : les oméga-3 et la vitamine D, présents dans les sardines, les maquereaux ou encore les œufs, favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les plantes comme la mélisse ou la gentiane sont aussi reconnues pour leurs bienfaits sur le sommeil et la gestion du stress. Le conseil des naturopathes ? Toujours les choisir bio ! Enfin, une bonne hygiène de vie et une chambre apaisante, vous aideront à profiter d’un sommeil réparateur.
• L’impact des écrans : L’exposition excessive aux écrans, surtout avant le coucher, perturbe le sommeil et accentue le stress. Pour limiter ces effets, plusieurs astuces simples existent. D’abord, profitez des réglages de votre smartphone : la plupart permettent désormais de filtrer la lumière bleue, principale responsable des troubles du rythme biologique. Ensuite, adoptez une routine sans écran au moins une heure avant de dormir et une heure après le réveil. Cela évite de commencer la journée sous pression à cause des notifications. D’ailleurs, pourquoi ne pas les désactiver en soirée ? Moins de tentation, plus de sérénité ! Et pour un sommeil vraiment paisible, activez le mode avion. Rien de mieux pour ne pas être dérangé en pleine nuit.
• La relaxation par la respiration : Lors de l’atelier, les étudiants ont découvert la cohérence cardiaque, une technique efficace pour prévenir le stress. En complément, cinq autres exercices leur ont été expliqués pour retrouver rapidement calme et concentration. Parmi eux, la respiration de la paille : en position assise, les yeux fermés, inspirez profondément, puis expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Imaginez évacuer votre stress lors de l’expiration, tout en vous répétant mentalement : « Je m’apaise. » Un geste simple, mais efficace pour retrouver son équilibre en quelques instants.
• L’hygiène de vie et l’alimentation : Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la gestion du stress. Pour cela, privilégiez des repas riches en nutriments essentiels : des fibres grâce aux fruits et légumes, des protéines contenues dans les légumineuses, la viande, le poisson ou les œufs, ainsi que des oméga-3 et de la vitamine D, comme on l’a vu précédemment. Côté repas, un petit-déjeuner protéiné vous aidera à bien démarrer la journée, tandis qu’un dîner léger et peu gras favorisera un sommeil réparateur. Attention au sucre ! Il provoque des pics de glycémie qui peuvent entraîner fatigue et nervosité. En complément, une activité physique régulière contribuera à un endormissement plus rapide. Enfin, prenez soin de vous : faites des pauses en journée et accordez-vous des moments ressourçant avec des activités qui vous font plaisir, seul(e) ou accompagné(e).
• Les solutions naturelles : Les bienfaits des plantes et des compléments alimentaires pour apaiser l’anxiété ont été expliqués aux étudiants. En plus de la mélisse et de la gentiane, l’aubépine et l’ashwagandha sont également réputées pour leurs vertus relaxantes. Côté aromathérapie, certaines huiles essentielles bio, comme la lavande vraie ou le petit grain bigarade, peuvent être utilisées pour favoriser la détente. Il suffit d’en appliquer deux gouttes à l’intérieur des poignets, de les frotter l’un contre l’autre, puis d’inspirer profondément leur parfum apaisant.

Une initiative bien accueillie par les étudiants

Pour rendre cet atelier encore plus concret et utile, la MCEN a souhaité offrir aux étudiants des outils pratiques. Parmi eux, le questionnaire d’auto-évaluation comme évoqué précédemment ainsi que des boules anti-stress ont été mises à disposition sur leur table d’examen, un petit geste qui a été particulièrement apprécié et qui leur a permis de relâcher la pression en pleine épreuve.
Les retours des étudiants ont été très positifs, mettant en avant l’utilité de cet atelier et la qualité des conseils prodigués. Beaucoup ont souligné l’importance de ces moments d’échange qui leur permettent d’intégrer des habitudes plus saines dans leur quotidien.
 

Un partenariat pour le bien-être des étudiants

Avec ces ateliers, l’INFN Paris et la MCEN poursuivent leur engagement en faveur du bien-être des étudiants en études notariales. Offrir des clés pour une meilleure gestion du stress, notamment en période d’examens, fait partie de cette volonté d’accompagnement.